Ramazan Ayında beslenme düzenimiz değişiyor şunu belirtmek istiyorum ki : Ramazan Ayı kilo verme ayı değildir. Ancak ; Sağlıklı beslenmeye her an devam etmemiz gerekiyor. Tok tutması için poğaçalar,karbonhidrat oranları yüksek olan yiyeceklerden,işlenmiş gıdalardan kaçınmalıyız. SAHURDA NELERE DİKKAT ETMELİYİZ? Ramazan Ayında sahur bizim kahvaltımız olacak ve kahvaltı öğününü atlamamak gerekiyor her ne kadar gece uykusundan …
Ramazan Ayında beslenme düzenimiz değişiyor şunu belirtmek istiyorum ki : Ramazan Ayı kilo verme ayı değildir. Ancak ; Sağlıklı beslenmeye her an devam etmemiz gerekiyor. Tok tutması için poğaçalar,karbonhidrat oranları yüksek olan yiyeceklerden,işlenmiş gıdalardan kaçınmalıyız.
SAHURDA NELERE DİKKAT ETMELİYİZ? Ramazan Ayında sahur bizim kahvaltımız olacak ve kahvaltı öğününü atlamamak gerekiyor her ne kadar gece uykusundan uyanıp yemek yemekten hoşlanmasanız bile gününüzün verimsiz bir şekilde geçmesini istemiyorsanız sahur vaktini atlamamaya özen gösterin. İftar ve sahur sofralarında yapılan yanlışlardan birisi yeterince çiğnemeden, hızlıca yemek yemek. Sindirim önce ağızda çiğnemeyle başlar. Beyin doyma emrini 15-20 dakikada verir. Çabuk yemek yenildiğinde beyin, doyma emrini henüz alamadığı için aç hissedilir ve gereğinden fazla yemek yenebilir. Kan şekerinizi hızlı yükseltecek gıdalardan uzak durun. Hızlı olan herşey vücudumuzu yorar. Beyaz un, pirinç ve şeker içeren gıdalara kan şekerini hızlıca yükseltir ve erken acıkmanıza yol açar. Yeterli ve Dengeli Beslenmeyi İhmal Etmeyin. Mutlaka Sahura Kalkın. İftarda Porsiyon Ölçülerine Dikkat Edin. İftar ve Sahur Arasında Mutlaka Ara Öğün Yenmeli. Tek Seferde Çok Fazla Su Tüketilmemeli. Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin.
Örnek sahur menüsü: Yumurta veya peynirli omlet, 1-2 dilim az tuzlu/tuzsuz peynir, 1-2 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği,ı, 1 bardak ya da süt/ kefir/ 8-10 adet badem / fındık veya 4 parça ceviz.
İFTARDA NELERE DİKKAT ETMELİYİZ? Yine sahurda olduğu gibi kan şekerimizi hızlıca yükseltecek beyaz gıdalar, kızartmalar, hamur tatlıları, tuzlu, şekerli ve yağlı hazır besinler baharatlı yiyecekler iftar sofralarında kaçınılması gereken besinlerdir.
Örnek iftar menüsü: İftara Başlangıç: Su, hurma ya da az çorba yavaş tüketerek daha sonra midemizin sindirmesine müsaade ederek dinlenmek ideal olacaktır. Yarım saat sonra akşam yemeği: Ana yemek sebze,kuru bakliyat,beyaz et, kırmızı et bir el avuç içini geçmeyecek porsiyonda tüketmek sindirimizi zorlaştırmaz ve uyku hali getirmez. Yaklaşık 1 saat sonra su,bitki çayı içmeye başlayabilirsiniz. Ara öğün 2 saat sonra, bir adet meyve veya yoğurt içine dilimlenmiş bir meyve kan şekerinizi dengeli hale getirecek ve tatlı ihtiyacınızı karşılayacaktır.
FİZİKSEL AKTİVİTE NASIL OLMALI?
Ramazan Ayında ”saatlerce aç kalıyorum” düşüncesi ile iftardan hemen sonra uyumaya veya hareketsiz kalmamaya özen gösterilmeli yemekten sonra hemen oturulmamalı en az 20 dakika meşguliyette bulunmalı ve yaklaşık 1.5 saat sonra 30 dakika yürüyüş yapılmalıdır.
Hoş geldin Ramazan Ayı , Mübarek olsun
İnstagram: beslenmekocunuzgamzearslan
Gamze Arslan
Beslenme Koçu
Kaynak Linki = https://www.hatayinternettv.com/makale/ramazan-ayinda-beslenme-7256
