30 günlük detoks'un ardından vücutlar alışmışken sabırsızlıkla beklenen gün geldi! Bayramı rahat bir sindirim ile geçirmek,zinde kalmak için tavsiyelerim sizinle. Her zaman söylediğim gibi bir gün sağlıksız beslenmekle sağlıksız kişiler,bir gün sağlıklı beslenmekle sağlıklı bireyler olmuyoruz. Danışanlarımada öğrettiğim gibi sağlıklı alışkanlıklar ve bilinçli beslenmek esas. Bu vereceğim tavsiyeleri ömür boyu uygularsanız bedeniniz size kilo verimi,güçlü bir …
30 günlük detoks’un ardından vücutlar alışmışken sabırsızlıkla beklenen gün geldi!
Bayramı rahat bir sindirim ile geçirmek,zinde kalmak için tavsiyelerim sizinle. Her zaman söylediğim gibi bir gün sağlıksız beslenmekle sağlıksız kişiler,bir gün sağlıklı beslenmekle sağlıklı bireyler olmuyoruz.
Danışanlarımada öğrettiğim gibi sağlıklı alışkanlıklar ve bilinçli beslenmek esas. Bu vereceğim tavsiyeleri ömür boyu uygularsanız bedeniniz size kilo verimi,güçlü bir bağışıklık ile ödül verecektir.
Peki, bayramda hem keyifle yiyip hem de sağlığımızı korumanın yolları nelerdir?
1. Porsiyon Kontrolü Şart! Bayram sofraları genellikle çeşitli yemekler, tatlılar ve atıştırmalıklarla doludur. Ancak önemli olan, her şeyden kararında tüketmektir. Küçük porsiyonlarla başlayarak, kendinizi kontrol edebilir ve mide rahatsızlıklarının önüne geçebilirsiniz. Sebzeleri bol porsiyon,Eti 1 el avuç içi ve beyaz et tercih ederseniz bu süreci pişmanlık duymadan sindirim açısından da hafif geçirebilirsiniz.
2. Şeker Tüketimine Dikkat Bayramların vazgeçilmezi olan tatlılar, şeker oranı yüksek ve kalorili besinlerdir. Tatlı tüketimini sınırlandırarak veya daha hafif alternatifler tercih ederek kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz. Örneğin, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları veya meyve bazlı tatlıları tercih edebilirsiniz. Tatlının yanında süt,ayran,yoğurt gibi gıdalar kan şekerinizi dengeler ve protein almanıza katkı sağlar.
3. Bol Su İçmeyi Unutmayın
Vücudun susuz kalması, açlık hissini artırabilir ve gereğinden fazla yemenize neden olabilir. Gün boyunca en az 8 bardak su içmeye özen göstererek hem sindiriminizi kolaylaştırabilir hem de vücudunuzu arındırabilirsiniz. 80 kg üzeri 2.5Litre/3.5Litre su içmeli.
4. Hareketi İhmal Etmeyin
Bayram boyunca uzun süren kahvaltılar, oturarak geçirilen saatler derken hareket etmeyi unutabiliyoruz. Oysa hafif tempolu yürüyüşler, sindirimi destekler ve fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. En az 30 dakika / 10.000 adım oldukça etkilidir. Fırsatları değerlendirerek vücudunuzu harekete geçirebilirsiniz asansör yerine merdiven kullanarak başlayabilirsiniz.
5. Öğün Atlama Yanılgısına Düşmeyin “Öğlen çok yedim, akşam yemeyeyim” gibi düşünceler metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. Dengeli ve düzenli öğünler tüketmek, kan şekerini kontrol altında tutarak aşırı yeme riskini azaltır. Öğlen yemeğini abarttıysanız akşam sebze yemeği ile pişmanlığınızı giderebilir ertesi güne kendinizi hazırlayabilirsiniz. Sonuç olarak, bayram sofralarının tadını çıkarırken sağlığımızı da göz ardı etmemeliyiz. Doğru seçimler yaparak hem keyifle yemek yiyebilir hem de formumuzu koruyabiliriz. Unutmayın, önemli olan dengeyi sağlamak! Aşırıya gitmemek.
Meyveli Şeker tadında İyi Bayramlar diliyorum.
İnstagram:@beslenmekocunuzgamzearslan
Gamze Arslan
Beslenme Koçu
Kaynak Linki = https://www.hatayinternettv.com/makale/bayramda-beslenme-bayram-sofrasi-mi-kalori-bombasi-mi-730
